다이어트 첫걸음을 내딛다
내가 처음 다이어트를 결심했을 때
솔직히 말하자면, 나도 한때는 여러 번 다이어트를 결심하고 실패를 맛봤던 평범한 사람이었다. 어느 날 문득 거울 앞에 선 나 자신을 바라보며 결심했다. 이번만큼은 진지하게 해보자고. 다이어트에 대해 공부도 하고, 친구들과 이야기도 나눠보니 첫걸음에서 가장 중요한 것은 바로 '목표 설정'이었다.
확실한 목표 설정하기
처음 다이어트를 시작할 때는 흔히 '몇 kg를 빼야지'라는 생각으로 다가가기 쉽다. 하지만 친구인 혜진이가 말해준 이야기를 듣고 깨달았다. 그녀는 '6주 동안 건강한 생활 습관을 만든다'는 목표로 시작했다. 그 결과, 체중 변화보다 훨씬 더 많은 긍정적인 변화를 경험했다고 한다. 그녀처럼 체중 변화보다 구체적이고 지속 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하다.
현실적인 식단, 그리고 나만의 레시피
처음 한동안은 인터넷에서 찾은 각종 다이어트 식단을 무작정 따라 했다. 하지만 이 식단들이 내 생활 습관과 맞지 않다 보니 자꾸 포기하게 되었다. 그래서 나만의 방식을 찾기로 했다. 회사 근처 샐러드 가게에서 다이어트에 좋은 재료들을 사서 간단하게 요리해봤다. 예를 들어, 퀴노아와 아보카도를 사용한 샐러드는 포만감도 크고, 영양소도 풍부했다. 시간에 쫓기는 직장인들에게는 간단하게 포장할 수 있는 레시피가 유용하다.
운동, 소소하게 시작하기
처음부터 헬스장에 가서 무리한 운동을 하기보다는 일상에서 걷는 습관을 늘려갔다. 나의 경우, 점심시간에 회사 근처를 걷거나 주말에는 산책로를 따라 걷는 것부터 시작했다. 친구와 함께 했던 산책은 운동의 번거로움을 덜어주고 더 즐겁게 만들어 줬다. 걷기에 익숙해지면, 근력 운동이나 요가 등을 추가로 시도해보는 것도 좋다.
중요한 것은 꾸준함
다이어트를 꾸준히 이어가는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 깨달았다. 1주일, 2주일 정도에서는 큰 변화가 없을 수도 있지만, 1개월, 2개월이 지나면 분명히 차이를 느낄 수 있다. 이때는 체중 변화뿐 아니라, 에너지 수준의 변화, 피부 상태의 개선 등 다양한 이점들을 느낄 수 있다. 나의 경우, 3개월째에 접어들었을 때 주변 사람들로부터 건강해 보인다는 말을 듣기 시작했다.
함께 하면 더 즐겁다
혜진이와 마찬가지로, 나는 다이어트 동료를 찾았다. 서로의 목표를 응원하고 같이 운동도 하는 것은 생각보다 큰 도움이 됐다. 우리는 작은 성공에도 서로 격려하며 지속적인 동기부여를 받았다. 여러 연구에서 다이어트 동료가 있을 때 성공 확률이 더 높다고 하니, 함께 도전해보는 것도 좋은 방법이다.
현실적인 조언들
다이어트를 하면서 가장 많이 들었던 조언은 '순간의 유혹에 흔들리지 말라'는 것이었다. 그러나 때때로 자신을 위해 작은 보상을 주는 것도 중요하다. 나의 경우, 일주일 동안 목표를 성실히 지켰을 때는 금요일 저녁에 작은 디저트를 즐기곤 했다. 이렇듯 다이어트를 일종의 자기관리이자 자기 사랑으로 여기는 것이 중요하다.
마무리하자면, 다이어트는 단순히 체중 감량이 아닌, 나 자신을 사랑하고 돌보는 시간이었다. 몸과 마음이 함께 건강해지는 다이어트를 꿈꾸며 오늘도 한 걸음을 내딛는다. 다이어트는 어렵지만, 결코 불가능한 것이 아니다. 새로운 도전을 시작하는 모든 분들에게 응원을 보낸다.
