마음의 평화를 찾는 법
조용한 곳에서 잠시 멈추기
어느 날, 문득 일이 너무 많아서 숨 쉴 틈이 없던 나날들을 돌아보았다. 회사에서는 떨어지는 마감일에 쫓기고, 집에서는 쌓아둔 집안일이 나를 반겼다. 이 모든 가운데서 나는 한 가지 중요한 사실을 잊고 있었다. 나 자신을 돌보는 것. 이럴 때엔 무작정 바쁘기보다는 잠깐 멈춰서 지금 여기에 집중하는 명상을 해보는 것이 좋다.
명상이라고 하면 다소 거창하게 들릴지 모르지만, 사실 명상의 시작은 아주 간단하다. 조용한 방 안에서 편안하게 앉아, 눈을 감고 숨을 천천히 깊게 들이마시고 내뱉으며 내 마음속 소란을 가라앉히는 것이다. 그저 몇 분만이라도 말이다.
한 친구가 말해준 이야기인데, 그녀는 출근 전에 항상 5분 정도 명상을 한다고 했다. 이 5분이 다르게 돌아가는 세상을 만드는데 큰 역할을 한다고. 정말로, 이렇게 간단한 것들이 우리의 마음을 다시 중심으로 돌아오게 만든다.
내면의 소리에 귀 기울이기
사실, 명상의 목적은 내면의 소리를 듣는 데 있다. 요즘 현대인들은 수많은 외부 소음 속에서 살고 있다. 스마트폰 알람, 거리의 자동차 소리, 여기저기서 울리는 뉴스 알림... 그러나 명상을 통해 외부의 소음을 차단하고 내면의 소리에 집중할 수 있게 된다.
고등학교 시절, 나의 담임선생님은 수업 중간에 학생들에게 조용히 자신이 원하는 것을 생각해보라고 하셨다. 그것이 명상의 시작이었다. 처음엔 어색하고 잘 안됐지만, 나중엔 그 시간이 기다려졌고, 점차 내 마음의 소리, 즉 진정으로 원하는 것이 무엇인지 듣게 되었다. 그 결과, 나는 무엇을 하고 싶은지 뚜렷하게 알게 되었고, 대학 전공을 선택하는 데 큰 도움이 됐다.
실질적인 혜택을 체험하기
명상이 단순히 마음의 평화만을 가져오는 것이 아니라는 것을 알게 되었을 때, 정말 놀라웠다. 명상의 실질적인 혜택을 체험한 사람 중 하나로서 말하자면, 이것은 단순한 정신적인 여유뿐만 아니라, 몸의 긴장과 스트레스 해소에도 탁월하다.
친한 동료가 여러 건강 문제로 고생을 하고 있었다. 머리가 아프고 소화도 잘 안되던 그는 병원을 몇 번이나 찾아갔지만, 별로 도움을 받지 못했다. 그러다 우연히 명상을 시작하게 되었는데, 눈에 띄게 나아지기 시작했다. 이제는 명상을 매일 아침과 저녁에 하며, 전보다 훨씬 건강하고 활기차게 지내고 있다.
다양한 명상법 시도하기
명상은 종류가 아주 다양하다. 처음에는 간단한 호흡 명상부터 시작했다. 그 다음엔 점차 진행해서 만트라 명상이나 시각화 명상까지 시도해보게 되었다. 각각의 명상법이 주는 느낌은 다르다.
예전에 참여했던 명상 워크숍에서, 나는 시각화 명상법을 배웠다. 이는 특정 장면이나 목표를 마음속에 그리는 것으로, 그것이 이미 이루어진 것처럼 상상하는 것이다. 그 후 실제로 목표에 도달하는 데 많은 도움이 되었다. 어떤 명상이 나에게 가장 잘 맞는지 알아보는 것은 많은 재미와 동시에 의외의 발견을 준다.
믿음의 차원이 주는 깊이
명상은 영적인 성장과도 연결될 수 있다. 나는 명상을 통해 내 믿음이 더욱 깊어지면서, 나 자신에 대한 신뢰도 커졌다. 특정 종교를 따르는 사람이라면, 명상은 그 종교적 실천의 일부가 될 수 있다.
친구 중 한 명은 불교 신자였고, 명상을 통해 더욱 깊은 신앙의 깊이를 경험했다고 한다. 그는 명상을 통해 마음의 평화를 찾았을 뿐만 아니라, 자신의 신앙이 주는 의미를 재발견하게 되었다고 했다.
마음의 평화를 찾고자 하는 현대인들에게 명상은 꼭 필요한 도구다. 바쁜 일상 속에서 잠시 멈추고, 내면의 소리에 귀기울이며, 신체적·정신적 건강을 챙길 수 있는 기회를 놓치지 말자. 올바른 명상법을 찾아, 여러분도 스스로의 내면을 탐구해보자.
