살 빼는 여정 흔히 저지르는 실수들
다이어트는 말 그대로 '삶의 방식'을 바꾼다는 것, 쉽게 생각하면 안 됩니다. 저 역시 여러 번 시작했다가 몇 차례 시행착오를 겪었는데요, 여기 우리 주변에서 흔히 보는 다이어트 실수들을 모아봤습니다.
너무 급하게 빼려는 마음
하루아침에 살이 그냥 쏙 빠질까요? 그런 기대는 버려야 합니다. 얼마 전, 제 친구 영수도 한 달 만에 10kg를 빼겠다는 목표를 세웠습니다. 지나치게 극단적인 식단 조절로 하루에 다른 건 거의 안 먹고 사과만 먹고 지내더라고요. 그 덕분에 몇 차례 쓰러지고 결국 응급실 신세를 졌죠. 결국 건강은 해치고 목표도 달성하지 못했습니다. 다이어트는 단기간 프로젝트가 아닌 장기전이라는 사실을 잊지 말아야 해요.
탄수화물의 오해
흔히 탄수화물을 줄이면 살이 빠진다고 생각합니다. 맞습니다, 어느 정도는요. 하지만 극단적으로 줄이다가는 영양 불균형이나 또 다른 건강 문제를 부를 수 있습니다. 탄수화물은 에너지의 근원입니다. 저도 한동안 탄수화물은 죄악이라는 생각에 아예 밥상에서 몇 달 동안 없앴었죠. 그러다 보니 몸이 전반적으로 피곤하고, 운동 능률도 저하되더라고요. 결국 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
갑작스러운 운동
다이어트를 시작하면 열의를 다해 헬스장을 끊고, 매일 뛰기 시작하는 경우도 많습니다. 특히 연초엔 '이번에는 달라질 거야!' 하며 헬스장에 새로 등록하는 사람들을 많이 봅니다. 하지만 운동을 갑자기 시작하면 몸은 하는 대로 따라오지 않기 마련이죠. 이렇게 되면 피로가 금세 쌓이고, 오히려 부상당할 가능성도 높습니다. 제 동생은 한 달간 매일 10km를 달리겠다고 결심했다 근육이 놀라서 한동안 다리를 절뚝거리기도 했습니다. 적절한 운동량과 점진적인 증가가 필수입니다.
간과하기 쉬운 물의 중요성
제가 다이어트를 할 때 꼭 빠뜨린 것이 물 마시기였습니다. 음료수를 피한다고 물도 덩달아 줄이는 실수도 했죠. 그러나 물은 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜주고, 포만감을 주는 중요한 요소입니다. 최근 다이어트 전문가들도 꾸준히 물 마시기의 중요성을 강조하고 있습니다. 물을 충분히 섭취하면 몸이 제대로 해독하고 지방 분해 능력이 향상되죠.
지나친 칼로리 계산
어느 날 제 친구 은주는 매 끼니마다 칼로리를 꼼꼼히 세고 다녔습니다. 그냥 식사를 즐기기보다는 '이건 몇 칼로리지?'라는 강박 속에 식사 시간이 고통이 되었어요. 칼로리 계산은 식사의 질과 균형을 놓칠 수 있습니다. 당신의 몸은 기계가 아닙니다. 가장 큰 실수는 식사를 숫자로만 평가하는 것이죠.
보상 심리의 오류
일주일 동안 열심히 운동하고 식단 조절을 했으면 "이제 마음껏 먹어도 돼!"라고 생각하게 됩니다. 저 역시도 '치팅데이'를 잘못 이해한 적이 있었어요. 보상으로 하루 이틀 지나치게 먹으면 지난 일주일의 노력이 수포로 돌아갈 수 있습니다. 치팅데이는 한 끼 정도로 제한하고, 규칙적으로 관리하는 것이 중요합니다.
다이어트 쿠키의 함정
마트에 가면 다이어트를 표방한 과자나 간식들이 줄지어 있습니다. 한 번은 저도 이러한 유혹에 넘어가 쟁여두고 먹다 깜짝 놀랐습니다. 포장지에는 저칼로리라 적혀있어도 하루 권장 섭취량에 대한 제한은 적혀있지 않았어요. 이러한 간식들은 결국 계속 먹게 되어 칼로리 초과를 일으키기 쉽습니다. 일반 간식보다 더 나으면 더 낫지 않더군요. 건강한 식재료로 직접 만들어 먹는 것도 방법입니다.
결국 다이어트는 체중을 줄이는 것이 아닌 건강한 생활 방식을 찾아가는 과정입니다. 많은 사람들이 같은 실수를 반복하곤 하는데요, 위의 경험담들이 조금이나마 다이어트 여정에 도움이 되길 바랍니다.
