초보자의 운동루틴 작심삼일을 극복하는 비결
내 첫 운동, 어디서부터 시작해야 할까?
어떤 운동을 할지 막막하다면, 제 얘기를 들어보세요. 처음 운동을 시작할 때 저는 헬스장이란 단어만 들어도 숨이 턱 막히곤 했습니다. 어느 헬스장에 가야 할지, 어떤 운동기구를 잡아야 할지 전혀 알지 못했죠. 그런 제가 한달 뒤, 주 3회 헬스장을 꾸준히 가게 된 데에는 몇 가지 전환점이 있었습니다.
첫째, 목표 설정이 중요합니다. 처음에는 체중 감량이나 근육 증가 등 구체적인 목표를 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 3개월 안에 체지방률 3% 줄이기 같은 목표를 세웠죠. 구체적인 목표는 나의 의지를 더 강하게 만들어 줍니다.
둘째, 탐색하고 배우는 과정을 대수롭지 않게 넘기지 마세요. 유튜브나 블로그에서 초보자를 위한 운동 루틴 영상을 찾아보고, 기본 스트레칭부터 하나씩 따라 했습니다. 또한, 유튜브의 몇몇 유명 트레이너들은 초보자를 위한 무료 영상을 많이 제공하니 적극 활용해보세요.
간단한 홈트부터 시작하자
처음 헬스장에 가는 것이 부담스럽다면 저처럼 홈트레이닝을 고려해보세요. 집에서 혼자 운동하는 것은 초보자에게 매력적인 선택지입니다. 요즘 유행하는 '자기만의 홈트'라는 트렌드는 이러한 부담을 덜어주고 있죠.
제가 처음 시작할 때는 팔굽혀펴기와 스쾃부터 시작했습니다. 하루 10개, 20개 등 점차 개수를 늘려가며 맞춤형 루틴을 만들었습니다. 운동을 하면서 몸의 어떤 근육이 일하는지 느끼게 되면, 점점 재미를 붙일 수 있습니다. 그리고 점진적으로 플랭크, 버피 같은 전신운동까지 시도해보세요.
헬스장에 가는 두려움, 이렇게 극복했다
처음 헬스장에 갔을 때 저는 무슨 운동기구를 사용할지 몰랐습니다. 아는 얼굴 하나 없는 상황에서 운동기구 설명서를 읽는 것도 어색했습니다. 하지만 단순히 러닝머신이나 사이클 같은 기본적인 기구로 시작해봤습니다. 이중 대표적인 것은 러닝머신이죠. 시간과 속도를 조정하면서 처음에는 20분 걷기부터 시도해보세요.
또 초보자를 위한 헬스장 프로그램이 있다면, 참가하는 것도 방법입니다. 그룹으로 함께 운동하면서 충만한 에너지를 얻을 수 있었고, 무엇보다 트레이너가 기본 동작을 배울 수 있게 친절히 설명해주셨습니다.
현실감 있는 식단 관리도 필수
운동만큼 중요한 것이 식단입니다. 운동을 열심히 했다고 하더라도 식단 관리가 이루어지지 않으면 효과를 보기 힘듭니다. 처음부터 완벽한 다이어트 식단을 구성할 필요는 없습니다. 차라리 현실적이고 지속 가능한 방식을 선택하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 다 먹던 흰쌀 대신 현미밥을 선택했고, 피곤할 때마다 마시던 탄산음료를 물로 대체했습니다. 이렇게 간단한 변화만으로도 차이를 느낄 수 있습니다.
습관화가 답이다
마지막으로, 모든 행동의 시작은 꾸준함에 있습니다. 저도 여러 번 작심삼일이었죠. 하지만 중요하게 생각한 건 하루를 어떻게 마무리하느냐였습니다. 오늘의 목표를 달성하지 못한 날이 있어도, 긍정적으로 내일을 계획하는 것이 중요합니다.
스마트폰에 알람을 설정해 정해진 시간에 운동할 수 있도록 스케줄을 맞추기도 하고, 하루에 단 5분이라도 운동을 하며 규칙적으로 습관을 만들었습니다. 처음에 어려워 보였던 것들도 점차 익숙해지다 보면 꾸준히 할 수 있습니다.
이제 여러분도 저처럼 운동을 시작해 보세요. 하루하루 변화하는 나를 보며, 작은 성취감을 느끼는 기쁨을 만끽할 수 있을 것입니다.
