일상의 친구 성공적인 운동루틴 만들기
시작은 가볍게, 부상은 피하자 많은 사람들이 운동을 시작할 때 의욕이 앞선 나머지 무리한 계획을 세우곤 합니다. 저 역시 헬스장을 등록한 첫 주에 매일 2시간씩 운동을 하겠다고 결심했습니다. 결과는... 몸살과 근육통으로 일주일도 채 버티지 못했죠. 제 주변 친구 중 한 명은 처음부터 5km 달리기를 시작했다가 무릎 부상을 당했어요. 이처럼 무리한 시작은 오히려 지속 가능한 운동을 방해합니다. 시작은 가볍게, 그리고 서서히 강도를 높여가세요. 예를 들어 처음 몇 주는 하루 30분의 산책이나 가벼운 스트레칭으로 시작하고, 점차 시간을 늘려가면 됩니다.
다양성을 통한 지루함 극복 운동을 하다 보면 반복되는 패턴에 질리기 쉽습니다. 운동은 꾸준함이 중요한데, 지루함을 극복하지 못하면 포기할 확률이 높아집니다. 저 같은 경우 매주 다른 종류의 운동을 고려합니다. 월요일과 수요일은 헬스장에서 웨이트 트레이닝, 화요일과 목요일은 요가 또는 필라테스를 하고 주말에는 산에 가거나 자전거를 타죠. 결과적으로 몸도 마음도 리프레시되면서 운동의 재미를 유지할 수 있었습니다.
작은 목표로 큰 성취감 맛보기 "2023년 말까지 10kg 감량!"이라는 거창한 목표 대신, 저는 월말마다 1kg씩 감량하겠다는 현실적인 목표를 세웠습니다. 작은 목표는 달성하기 쉬워 자신감을 극대화하고 다음 목표에 대한 의지를 불태워줍니다. 제 친구 중 한 명도 철인 3종 경기를 목표로 했지만 매달 참가하는 단거리 달리기 시합부터 도전하며 자신감을 쌓아가고 있어요.
운동 친구 만들기, 함께라면 더 즐겁다 운동의 지속성을 높이기 위해서는 주변의 지지가 큰 도움이 됩니다. '운동 친구'를 만들면 함께하는 재미도 두 배가 되고, 운동을 할 이유가 더 많아집니다. 제 경우에는 매주 일요일 아침마다 친구와 함께 조깅을 하는데요, 서로의 일주일을 이야기하며 달리다 보면 시간이 언제 지났는지 모를 정도입니다. 또 매번 다른 코스를 선택해 새로운 경험을 즐기기도 합니다.
기술 활용, 스마트하게 계획 관리하기 요즘은 다양한 피트니스 애플리케이션과 스마트워치가 있어 운동을 관리하는 데 많은 도움이 됩니다. 저도 늘 휴대폰에 설치한 앱으로 운동 루틴을 기록하고, 체중과 체지방 변화를 모니터링하며 동기부여를 얻습니다. 또한, 유튜브에는 수많은 운동 영상이 있어 다양한 동작을 배울 수 있습니다. 이러한 디지털 도구와 자원을 활용하면 더 효율적이고 즐겁게 운동을 지속할 수 있습니다.
자신을 알아가며 맞춤형 루틴 만들기 가장 중요한 것은 자신의 몸과 마음을 이해하는 것입니다. 저도 처음에는 여러 루틴을 시도하면서 나에게 맞는 패턴을 찾았습니다. 한 달간 아침 운동을 시도했지만, 저녁 운동이 저의 컨디션과 일정을 더 효율적으로 관리할 수 있음을 알게 되었죠. 이렇게 자신에게 맞는 조건을 찾아가는 것도 운동의 재미이자 과정입니다.
운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 루틴을 찾고 그것을 꾸준히 지속하는 것입니다. 작은 성취를 즐기며, 주변과 함께 지원받고, 의욕과 재미를 꾸준히 느낄 수 있는 길을 만들어보세요. 행복한 운동, 그 시작은 당신에게 달렸습니다!