목표 설정의 예술: 일상 속 적용법

목표 설정의 예술: 일상 속 적용법

 

 

목표 설정이란 무엇인가?

사람들은 매년 새해가 되면 목표 리스트를 세웁니다. 하지만 그 리스트가 실제로 이뤄지는 경우는 얼마나 될까요? 제가 겪어본 바로는, 선명하고 구체적인 목표 설정이야말로 목표 달성을 위한 첫걸음입니다. 그리고 그것은 단순히 리스트를 작성하는 것 이상이라고 할 수 있습니다. 예를 들어, 저의 한 지인은 "예쁘게 다이어트하기"라는 목표를 "매일 아침 30분 걷기와 주 3회 요가 클래스 참가"로 구체화하여 두 달 만에 5kg을 감량했습니다.

 

SMART 원칙으로 시작하기

모든 목표는 특별한 원칙을 따라야 합니다. 바로 SMART 원칙입니다. Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(달성 가능), Relevant(관련성), Time-bound(시간 제한)이 그것입니다. 저도 몇 년 전 이 원칙을 처음 접하고 나서야 비로소 목표 달성의 달콤한 성과를 맛볼 수 있었습니다. 예를 들어, "영어를 잘하고 싶다"는 다소 막연한 목표를 "6개월 내로 TOEIC 800점 이상 기록하기"라는 SMART한 목표로 구체화했을 때 처음으로 목표를 제대로 달성할 수 있었습니다.

 

목표 설정의 심리학

자, 이제 목표를 설정했다고 해도, 우리의 마음은 가끔 게을러지기 마련이죠. 저도 몇 번이고 느슨해진 경험이 있습니다. 그래서 심리학적 접근이 필요합니다. NPR 라디오를 들어보면 설문 조사에 응답한 사람들 중 92%가 자기 목표를 달성하지 못한다고 하죠. 어떻게 이 현상을 극복할 수 있을까요? 바로 '항상 눈에 보이게 하기'입니다. 목표를 포스트잇이나 캘린더에 적어 놓는 건 효과적입니다. 저희 어머니는 매일 밤 자기 전 자기 목표를 노트에 적으시곤 했습니다. 그 결과, 한 해에 독서 목표를 완벽하게 이루셨죠.

 

피어 그룹와의 협력

옆에서 함께 노력할 누군가가 있다는 건 큰 도움이 됩니다. 저도 3년 전부터 친구들과 함께 '성취 클럽'이라는 모임을 만들어 매월 서로의 목표를 공유하고 진전을 점검하곤 합니다. 이게 꽤 효과적이더군요. 매월 마지막 주에는 모여서 지난 달의 성취를 축하하며 작은 선속을 나누기도 합니다. 서로 서로의 고충을 이해하고 도와주면서 더욱 발전할 수 있었습니다.

 

유혹을 물리치는 법

목표 달성의 가장 큰 적은 바로 유혹입니다. 제겐 TV 시청이 특히 그랬죠. 하루 중에 잠깐씩 스마트폰 알림이나 예능 프로그램을 보게 되면 언제나 계획했던 일을 놓치기 일쑤였습니다. 그래서 저는 하루 중 '기상 직후 1시간'과 '취침 전 1시간'을 부가적인 목표 달성 시간으로 활용하기로 작정했습니다. 이 시간에는 전화도, TV도 모두 끕니다. 그리고 한 시간 동안 오롯이 목표 달성에 집중하면 생각보다 많은 일을 할 수 있습니다.

 

실패를 긍정적으로 마주하기

하지만 목표 달성은 매번 완벽하게 이루지 못할 때도 있습니다. 그럴 때마다 저는 실패를 '데이터란 말로 변형하여' 다음번 목표 설정에 도움이 되도록 합니다. 예를 들어, 매일 일기를 쓰기로 했던 목표가 실패했다면 '한주에 일기 3회 쓰기'로 현실적으로 조정합니다. 실망과 죄책감보다는, 작은 성공을 만들어 나가는 것이 중요하니까요.

 

목표를 통한 내 삶의 변화

제게 목표 설정은 단순히 어떤 특정 성취보다는 삶 자체를 변화시키는 방법이라 할 수 있습니다. 2년 전 직장 생활로 지친 생활을 탈피하고자 '자기 계발'을 목표로 한 결과, 새로운 기술을 배우고 심리학 책을 읽으며 참 많은 것들을 깨달았습니다. 제 자신에 대해 더 잘 알게 되었고, 무엇이 진정으로 중요한지를 알게 되었습니다.

 

 

결론적으로 목표 설정은 누구나 할 수 있지만, 제대로 하는 사람은 적습니다. 이 글을 읽고 자신만의 SMART한 목표를 정립하고, 심리학 및 동료의 지지를 활용하여 삶의 질을 한 단계 위로 끌어올릴 수 있기를 바랍니다. 오늘이라도 당장 여러분만의 목표를 설정해보세요. 중요한 것은 지금 시작하는 것입니다.